7 ментальных привычек, которые разрушают эмоциональное здоровье. Рассказывает психотерапевт

Многие из нас привыкли думать, что психическое здоровье способны нарушить только глобальные потрясения: утрата, развод, потеря работы, болезнь, насилие и т.д. Но порой мы сами разрушаем свою психику, даже не замечая этого. Негативные ментальные установки, поведенческие привычки и искажения мышления капля за каплей истощают наши моральные ресурсы и постепенно приводят к развитию серьезных психических расстройств. Главный психотерапевт нашей клиники Василий Шуров рассказывает о 7 самых распространенных привычках, наносящих реальный ущерб эмоциональному здоровью.

Испытывать тревогу, душевную боль, разочарование, страх или злость иногда не просто неприятно, но мучительно. Поэтому желание людей сбежать от переживаний вполне понятно. Кто-то для этого выбирает уход в работу, кто-то запоями смотрит сериалы или шопиться в магазинах, а кто-то пытается поправить настроение с помощью алкоголя, сигарет или наркотиков.

Однако эмоции — это не баг нашей психики, а ее сигнальная система, позволяющая оценить окружающую реальность. Подавляя эмоции, мы пытаемся убежать от этой реальности, но это невозможно. К тому же, подавленные эмоции не исчезают просто так — они копятся, требуют выражения и порождают тревогу. Чем их больше, чем дольше они отрицаются, тем больше энергии приходится тратить на их удержание. В итоге все это может вылиться во вспышки агрессии или плаксивости, перерасти в психосоматические расстройства, привести к депрессии и т.д.

Не отворачивайтесь от своих чувств и эмоций, даже если они кажутся невыносимыми. Признайтесь себе, проговорите все, что чувствуете, поделитесь этим с кем-то из близких. Спросите себя: «Что вызвало эти переживания? Могу ли я что-то сделать в этой ситуации?». Реакция — это то, что помогает справиться с эмоциями.

Сталкиваться со стыдом чудовищно трудно. Он, наравне с виной, является одним из социальных чувств, предназначенных для контроля за своим поведением в обществе других людей.

Но в отличие от вины, которая говорит нам, что мы поступили неправильно, стыд говорит нам, что мы вообще неправильные сами по себе.

Это чувство не оставляет выбора и заставляет думать, что мы не заслуживаем того, чего хотим: здоровых отношений, поддержки, хорошей работы, больших денег и т.д. Но это не так. Каждый из нас заслуживает хорошей жизни и места в этом мире. Отделяйте стыд за конкретный свой поступок и не распространяйте его на всю свою личность, ведь вы больше, чем ваше поведение в конкретной ситуации.

Нормально всегда стремиться к большему. Но если вы не замечаете больших и маленьких успехов на своем пути, достигнув цели не чувствуете удовлетворения, а сразу поднимаете планку и рветесь в бой, то вам пора притормозить. Маленькие победы и достижения, если их замечать, отлично подпитывают эмоциональный ресурс, укрепляют самооценку и позволяют ассимилировать полученный опыт.

Попробуйте ежедневно выполнять простое упражнение: вспоминайте и перечисляйте то, чем вы в себе гордитесь. Это не обязательно должны быть масштабные вещи — то, что вы всегда приходите вовремя и печете вкусные пироги тоже подойдет. Еще один способ — время от времени оглядываться назад и сравнивать себя настоящего с собой прошлым, чтобы увидеть путь, который вы уже преодолели.

Главное правило самолета: сначала нужно надеть кислородную маску на себя. Забота о себе должна быть в приоритете у каждого человека. Но зачастую люди пренебрегают этим правилом. Как часто вы забываете пообедать из-за навалившейся работы? Переносите простуду на ногах? Не высыпаетесь? Выбираете приобрести ребенку очередную игрушку, о которой он забудет через два дня, вместо того, чтобы купить что-то для себя? Постоянное «забивание» на собственные нужды и желания или откладывание их на потом истощает и делает людей несчастными. Если продолжать в таком же духе, то время позаботиться о себе не наступит никогда.

Эта привычка часто идет в связке с предыдущей. Люди, которые ставят на первое место кого угодно кроме себя, не умеют отказывать. Берут на себя работу коллеги, в свой единственный выходной едут на другой конец города, чтобы помочь другу собрать шкаф, делают то, что не приносит им ничего кроме усталости и мимолетного ощущения собственной нужности. Да, помогать другим — хорошо, но это не должно быть в ущерб себе. Вы не обязаны приходить на помощь по первому зову, не обязаны откладывать свои дела и имеете полное право соблюдать свои интересы в первую очередь.

В жизни далеко не всегда все складывается так, как нам хочется. Разочарование и боль настигают каждого. И пожалеть себя в момент острого переживания — нормально. Но вот остаться в этой жалости, упиваться ею — это выбор, который ведет в тупик. Такое поведение не поможет исправить случившееся и не сделает вас счастливее. Признайте случившееся, оцените, что вы можете сделать, чтобы уменьшить причиненный ущерб (в том числе эмоциональный) и двигайтесь в этом направлении.

Затаенная обида еще никому не улучшала жизнь. Нормально злиться на тех, кто предал ваше доверие, унизил или навредил вам. Нормально выражать эту злость в рамках, допустимых законодательством, требовать возмещения ущерба или хотя бы извинений. Но если все возможные действия уже были проделаны и в реальной ситуации уже ничего не изменить, то упрямо носить в себе злость и «поддерживать ее горение» не имеет смысла. Да, отпустить задевшую вас ситуацию бывает очень непросто, но только это порой способно принести покой и помочь двигаться дальше.

Друзья! Если вы чувствуете, что вам или вашим близким нужна помощь в преодолении зависимости или решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого наличие психиатрического расстройства — обращайтесь в наш центр.

Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере наркологии и психиатрии: