Вопросы были связаны с гневом, агрессией и раздражительностью, поэтому в заголовок впихнул все. Дальше разберемся, о чем речь.

Обычно вопросы, связанные с агрессией, делятся на три типа:

1. На меня злятся

2. Я злюсь

3. Хроническая раздражительность. У меня и у других.

Давайте разбираться.

В основе агрессии лежит эмоция гнева, которая возникает под влиянием источника дискомфорта. Этот источник нарушает ваши интересы, потребности и так далее. А вот проявляется агрессия в открытом виде тогда, когда вы считаете, что вы сильнее источника дискомфорта и можете безопасно (или относительно безопасно) проявить агрессию.

Но бывает так, что энергия гнева внутри возникает, но из-за ощущения слабости или из-за наличия внутренних блоков, наружу она не проявляется и остается внутри. Более того, у многих людей агрессия внутри накапливается и обрастает процентами, начинается механизм накручивания. Так у гнева появляется вектор, который определяет направление проявления агрессии (и не всегда он направлен на источник гнева).

Всего векторов гнева несколько:

1. Здоровая агрессия

Гнев направлен на источник дискомфорта. Чем раньше мы проявляем гнев, тем он будет менее выраженным, а если его еще и грамотно выражать по форме, то это и есть обратная связь, позволяющая обозначать и защищать свои границы.

2. Вымещение

Например, начальник несправедливо отчитал человека (реально несправедливо), а тот побоялся возразить. Гнев возник, но не проявился. Человек с энергией гнева идет домой, видит неубранные кроссовки ребенка и начинает на него кричать. Другими словами, вымещать агрессию. То есть энергию гнева, адресованную начальнику, на которого опасно проявлять гнев, он выливает на сына, тем самым избавляясь от внутреннего напряжения. С учетом того, что у многих людей есть еще с детства запрет на проявления агрессии, то они с ним и ходят, держа в себе и выливая на невиновных.

3. Самобичевание

Начальнику не ответили, а сын кроссовки убрал (то есть отсутствуют поводы , позволяющие разрядиться). Тогда вектор гнева можно перевести на себя. Это называется самобичевание - когда человек злится на себя: что слаб, что не ответил, что «со мной всегда так» или «со мной что-то не так». И далее по списку.

4. Поиск виноватых

Нередко человек злится на себя. Совершил ошибку. Что-то в жизни не ладится. Злится на себя, что не может решиться на что-то. Я ж хороший. Я же тут ни при чем. Тогда кто при чем? Кто виноват? К самобичеванию человек не привык, держать агрессию внутри тоже, поэтому начинает искать виноватых, на кого можно эту агрессию перенести.

Здесь нужно понимать, что ему просто нужно разрядиться, и не так уж принципиально, на кого он это сделает.

Пример: начальник, вызверился на Петю, а тот дал обратную связь, мол, не надо так со мной разговаривать. А Витя не дал, стерпел. В следующий раз прилетит Вите, потому что так начальнику комфортней. И дело не в том, что он имеет что-то против Вити. Просто на него можно спокойно и безопасно сливать агрессию.

Та же самая история с хейтерами в интернете. Им не так принципиально нагадить на вашей странице, им нужно просто выплеснуть собственную неудовлетворенность в чем-то. Если хейтеров банить или просто не отвечать им, они найдут кого-то себе другого. Ничего личного.

Аналогичная история бывает в семьях, когда жена во всем винит мужа, потому что после декрета не знает, чем заняться (это один из примеров). Или муж срывается на жене, потому что у него что-то не ладится на работе.

Какой вывод можно сделать из этого всего:

1. Отследите, из-за чего на самом деле возникает энергия гнева, а также где и почему она проявляется. По опыту могу сказать, что в большинстве случаев ищут не там.

2. Тренируйте здоровую агрессию. Давайте обратную связь, учитесь делать это в социально приемлемой форме.

3. Если на вас часто проявляют агрессию, значит, это комфортно другим. Значит у вас слабая позиция и не развита здоровая агрессия. Можно сколько угодно жаловаться на то, какие все вокруг плохие, но это ничего не изменит. Меняйте себя.

4. Те, кто склонны к самобичеванию, заканчивайте получать от этого удовольствие. Это прям нужно контролировать и переключать мозг.

5. Если вы недовольный собой, разбирайтесь с собой. Лучше честно сказать «Хьюстон, у нас проблемы» и работать с недостатками, а не устраивать ковровые бомбардировки по своим близким и коллегам.

Как вы уже поняли, раздражительность связана с внутренним напряжением из-за накопленной агрессии и неудовлетворённости, которая просто выплёскивается частями.

И последнее. У каждого человека есть чаша терпения, где он копит гнев, чтобы получить право проявить его наружу. У каждого своя ёмкость. У кого-то просто цистерна терпения. Так вот. Совет. Уменьшайте постепенно ёмкость. Накопление агрессии не приводит ни к чему хорошему, ни с точки зрения психологии, ни с точки зрения здоровья. Это прямой путь к психосоматике, а потом и к соматике.

В общем, на первом этапе нужно разобраться в лабиринтах агрессии.